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Como y cuando debo empezar con los ejercicios

Debes revisar tu salud actual
Para comenzar con un entrenamiento, debemos primero ser responsables con nuestro cuerpo, especialmente si no se ha estado activo físicamente. Por lo general, asistimos al médico sólo cuando una enfermedad se manifiesta, pero podemos encontrarnos frente a un problema del cual no tengamos conocimiento y se ha mantenido en el tiempo. Asiste a un médico o especialista y solicita exámenes médicos para sí descartar cualquier complicación antes de comenzar. Aquí algunos consejos de como empezar con los ejercicios.

¿Que tipo de ejercicio debo realizar?

El mejor tipo es aquel que harás regularmente, las actividades físicas que hagas deben ser  incrementadas a un ritmo que el cuerpo pueda ir adaptándose al ejercicio. Empezar por los ejercicios cardíacos  y trabajar los músculos grandes (como los músculos en sus piernas y brazos) . Caminar es una elección popular y no necesita equipo especial, excepto unos zapatos adecuados. Otras buenas opciones incluyen nadar, manejar bicicleta, trotar y bailar.

¿Donde entrenar?:

Puedes empezar por entrenar en casa o ir a un parque más cercano y entrenar allí o asistir a un gimnasio, todo depende del presupuesto que tengamos para pagar la mensualidad de un gimnasio, o comprar nuestros propios artículos y armar un gimnasio en nuestra propia casa. Podemos encontrar diversos ejercicios sea utilizando pesas o simplemente usando nuestro propio peso, todo esto dependerá de cuanto dinero tenemos para invertir a donde queremos llegar y que resultados deseamos obtener.

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¿Cuanto ejercicio debo realizar?

Hablar con su médico sobre cuánto ejercicio es correcto para usted será importante una vez hayas tomado la decisión. Un buen objetivo para muchas personas es empezar poco a poco hasta hacer ejercicios 5  o 6 veces a la semana durante 30 a 60 minutos a la vez. Si le es difícil adaptar de 30 a 60 minutos a un horario ocupado, puede dividir su actividad física en períodos más pequeños de tiempo. Usa las escaleras en lugar del elevador o sal a caminar durante tu descanso para almorzar. No olvides, el ejercicio tiene tantos beneficios para la salud que cualquier cantidad es mejor que nada.

¿Como evitar lesionarme durante el ejercicio?

Para evitar lesionarse durante el ejercicio, no hacer mucho en poco tiempo, todo ejercicio tiene que ser de menos a más. Empezar con una actividad que sea relativamente fácil para ti, como caminar, correr, montar bicicleta, subir y bajar las escaleras. Debes incrementar lentamente la cantidad de tiempo y la intensidad de la actividad. Por ejemplo, incremente el tiempo que camina y la velocidad después de varias semanas.

Preste atención a su cuerpo. Deje de hacer ejercicios si siente que se queda sin aliento, se siente mareado, débil o con náusea o si siente dolor. Hable con su médico de cabecera si tiene preguntas o si considera que sufrió alguna lesión, la constancia es fundamental pero sin exceder las rutinas.

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NUTRICION

Reglas de nutrición fitness

REGLAS DE NUTRICIÓN FITNESS

Es importante que la dieta sea variada, pues cada alimento nos aporta unos nutrientes concretos beneficiosos e imprescindible para nuestro cuerpo

-Dieta adecuada: debes llevar una dieta de acuerdo a tu edad, género y actividad física requieres alimentos específicos

-Alimentos de calidad: Deben ser comprados y tratados de manera correcta.

-Suficiente cantidad de alimentos: para lograr la energía necesaria, debemos alimentarnos de forma adecuada, los nutrientes como las proteínas, los carbohidratos, la grasas, las vitaminas, los minerales y el agua cumplen funciones fundamentales en los diferentes procesos del cuerpo para el funcionamiento del mismo.

-Dieta equilibrada: cada tipo de alimento tiene nutrientes necesarios para el cuerpo, los cuales ayudarán a un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

Los nutrientes son sustancias presentes en los alimentos que el organismo necesita para su desarrollo, mantenimiento y funcionamiento. Para cubrir todas las necesidades nutritivas es fundamental una alimentación variada para llevar una vida sana y saludable. El cuerpo necesita nutrientes como: Proteínas,minerales, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, sales minerales, glúcidos, fibras.

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