enero 20, 2017 Fitness y nutricion 0Comment

BENEFICIOS DE PRACTICAR LA NATACIÓN PARA LA SALUD Practicar la natación tiene muchos beneficios, porque ejercitamos todo el cuerpo, es un deporte efectivo que ayuda a ponerte en forma, y lo puedes practicar de una manera divertida, descubre los beneficios de practicar la natación. 1.- Cumple la función de hacer cardio Practicar la natación cuenta como cardio, al estar en constante movimiento. El agua es alrededor de 800 veces más denso que el aire por lo que sus músculos están bajo constante resistencia. 2.- Es de bajo impacto: ideal para lesiones Al ser de bajo impacto, la natación es un…

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enero 7, 2017 Fitness y nutricion 0Comment

CARBOHIDRATOS SANOS PARA COMER DURANTE LA DIETA La nutrición hace una gran diferencia cuando se trata de alcanzar su potencial máximo en los entrenamientos. La manera más inteligente para comer carbohidratos es pensando en ellos como energizantes en lugar de verlos como un enemigo. Los carbohidratos son el combustible para los músculos, sin ellos sus músculos no pueden trabajar tan duro; son clave para mantener su cuerpo en marcha para trabajar más los músculos. Es necesario saber que alimentos contienen hidratos de carbono ¿Como funciona? El cuerpo descompone las moléculas de carbohidratos en glucosa. La glucosa va hacia los músculos,…

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diciembre 28, 2016 Fitness y nutricion 187Comment

Ejercicios para obtener glúteos duros Los ejercicios para aumentar glúteos son muchos. El enfoque está dada en la práctica y la mejora de las cuclillas con pesas. La variación específica de cada mujer depende de su movilidad, la biomecánica y el equipo disponible para cada mujer. Mientras se pone en cuclillas, el peso del cuerpo es mayor, por ello es importante aprender a tener la posición correcta y cargar el peso adecuado. La posición en cuclillas capacita a los movimientos que hacemos todos los días. Puedes hacer sentadillas sin tocar una barra, pero es mejor hacerlas con pesas que te ayuden a obtener glúteos…

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diciembre 24, 2016 Fitness y nutricion 24Comment

EJERCICIOS PARA BAJAR EL ABDOMEN La clave para obtener un vientre plano, es hacer los movimientos de estabilización con eficacia. Pero si su grasa corporal es demasiado alto, no importa cuanto esfuerzo realice para trabajar  la zona de abdominal. Por eso es necesario añadir ejercicios a todo el cuerpo y una rutina de cardio que impulse su metabolismo, para finalmente obtener un abdomen plano por el cual ha venido trabajando duro. 1.- Abdominales Isométricas Colócate en posición de cuatro, manos y pies en el suelo; coloca los codos debajo del hombro, espalda recta, y los pies de puntas como si fuéramos…

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diciembre 22, 2016 Fitness y nutricion 164Comment

Como realizar los movimientos, las repeticiones y ser constante en el gimnasio.  La base de cualquier programa de entrenamiento es tener claro  el objetivo y planificar una rutina de ejercicios. Pero incluso después de toda planificación, es posible que se vaya a cometer errores que obstaculicen en los objetivos trazados. Errores que debe evitar 1.- No Tener Claro Su Meta a Conseguir Es normal ver a la gente que hacen movimientos específicos en el gimnasio, muchos de ellos no tienen conciencia del peligro en absoluto y están realizando repeticiones, series y combinaciones no adecuadas. Se recomienda que tenga un plan que…

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diciembre 22, 2016 Fitness y nutricion 191Comment

BENEFICIOS DE INCORPORAR SEMILLAS A NUESTRA ALIMENTACIÓN Las semillas pueden ser pequeñas, pero con un aporte nutricional poderoso. Aprovechar el poder de la semilla con estas adiciones fáciles. Es probable que tengas estas semillas almacenadas y es posible de que no sepas como usarlos; es hora de agregar estas pequeñas potencias nutricionales a tu dieta  Forma correcta de agregar semillas y obtener la mayor cantidad de su valor  nutricional Semillas De Girasol Las semillas de girasol tienen los más altos niveles de fitosteroes, que ayudan a mantener los niveles de lípidos saludables y la salud del corazón. Puedes consumir de…

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diciembre 21, 2016 Fitness y nutricion 63Comment

RUTINA DE CUERDA PARA BAJAR DE PESO El salto de cuerda es un ejercicio que es más práctico que correr, no necesitas equipo especial,ni ropa especial, no hay ni siquiera necesitas salir de tu casa, lo mejor es que quema tres veces más calorías. Si es de las personas que no ha vuelto a levantar la cuerda desde la infancia, es momento de que lo haga. Quema 135 calorías saltando la cuerda en tan solo 10 minutos con esta sesión de ejercicios. También le ayuda a esculpir los hombros, el pecho, los brazos y las piernas.  Cómo saltar la cuerda La coordinación…

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diciembre 17, 2016 Fitness y nutricion 162Comment

Alimentación  para deportistas Comer sano no tiene por qué ser complicado. Alimentarse para alcanzar un rendimiento máximo no significa que deba seguir una dieta especial ni vivir a punta de suplementos. La alimentación de un deportista o de cualquiera que está en constante actividad física, solo consiste en consumir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en su plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma. Siga estos consejos al momento de decidir que alimentos consumir Quinoa La quinoa es la elección perfecta de  proteína, si está cortando el consumo de arroz y pan, este grano es la elección perfecta; ya…

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diciembre 17, 2016 Fitness y nutricion 145Comment

Estas sesiones de entrenamiento  están diseñados para esculpir brazos  sin importar su nivel de condición física Es importante tener brazos fuertes ya  que esto nos ayuda a mantener la articulación de la muñeca y aumentarán la potencia en caso de trabajar con pesas. Es posible tener brazos tonificados,  Si no disponemos de mancuernas de 1kg puede sustituir con una botella agua o una bolsa de arena. El brazo, está compuesto por el bíceps y el tríceps, los cuales se fortalecen con ejercicios para cada uno. Es importante la postura de la espalda al momento de ejercitar los brazos, y así…

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diciembre 16, 2016 Fitness y nutricion 313Comment

Prácticas para tu estado de ánimo y rutina diaria Lo que se hace por la mañana contribuye en gran medida al tono de su día. Desde que se levanta de la cama , hasta que llega por la noche después de una rutina diaria. Si exclamamos  “que!!! me espera hoy” aludiendo a un caos, lo más que probable, es que obtendremos dicho caos. La manera como comenzamos el día es el impacto de lo bien o mal que nos irá el resto del día. No sólo a nivel funcional como (tener una agenda y un plan que ha organizado los elementos esenciales…

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